{"id":278283,"date":"2026-04-05T08:00:00","date_gmt":"2026-04-05T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/?p=278283"},"modified":"2026-04-04T10:50:47","modified_gmt":"2026-04-04T16:50:47","slug":"prueba-esta-rutina-expres-para-fortalecer-el-abdomen-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/2026\/04\/05\/prueba-esta-rutina-expres-para-fortalecer-el-abdomen-en-casa\/","title":{"rendered":"Prueba esta rutina expr\u00e9s para fortalecer el abdomen en casa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">TRENTON, Nueva Jersey, EU, 4 de abril de 2026.- Una rutina breve de ejercicios dise\u00f1ada para realizarse en casa plantea una alternativa pr\u00e1ctica para fortalecer el abdomen y o<strong>tras zonas del cuerpo sin necesidad de equipamiento especializado<\/strong>. Se trata del programa, creado por el entrenador brit\u00e1nico James Stirling, un circuito de seis movimientos enfocados en el trabajo del core en sesiones de apenas 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esquema se organiza en intervalos de 30 segundos de actividad y 30 de descanso, lo que elimina la necesidad de contar repeticiones y facilita ajustar la intensidad. <strong>Los ejercicios claves en esta rutina son: la plancha con arrastre de mancuerna, el aleteo de piernas<\/strong>, el paso del oso a plancha, la elevaci\u00f3n de piernas con peso, el deadbug y el jack knife, orientados a activar abdomen, gl\u00fateos, zona lumbar y pelvis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-background-color has-background wp-block-paragraph\">El formato permite que cada persona regule el ritmo y la exigencia, ya sea reduciendo la velocidad o incrementando la carga para acercarse al l\u00edmite muscular. Stirling recomienda priorizar la t\u00e9cnica en cada movimiento y avanzar de una a dos rondas conforme se adquiere mayor resistencia, manteniendo la estructura de intervalos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La nota completa en <a href=\"https:\/\/quadratin.com\/miscelaneos\/prueba-esta-rutina-expres-para-fortalecer-el-abdomen-en-casa\/\">Quadrat\u00edn Hispano<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios claves en esta rutina son: la plancha con arrastre de mancuerna<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":278284,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,13],"tags":[1926,1927,1928],"series":[],"class_list":["post-278283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-principal","tag-ejercicio","tag-fortaleza","tag-ritmo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278283"}],"version-history":[{"count":"2","href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":278286,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278283\/revisions\/278286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278283"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/tabasco.quadratin.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=278283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}